Работа с мышцами пресса: 5 распространенных ошибок

Вы твердо решили стать обладателем кубиков пресса, уделяете его проработке несколько дней в неделю, но результатов так и нет? Скорее всего, эффективность упражнений перебивает немалое количество ошибок, от которых не застрахованы даже профессиональные спортсмены. Узнайте, что вы делаете неправильно и получите возможность приблизиться к своей цели уже сегодня!

21.06.2018
  • 0
  • 57
  • 0
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Идеальный пресс – мечта не только мужчин, но и многих женщин. С этой целью они решают кардинально изменить свой образ жизни, записаться в тренажерный зал или, как минимум, начать тренировки дома. Проходит время: месяц, два, три, а результатов так и нет. Вроде бы вы выкладываетесь по полной программе, занимаетесь до седьмого пота, а вместо заветных кубиков пресса – хроническая усталость, ноющие мышцы и испорченное настроение.

Узнаете себя? Если это так, то, к огромному сожалению, в вашей системе произошел существенный сбой. Где-то и что-то вы делаете абсолютно неправильно, подвергая себя же дополнительному стрессу. Однако не отчаивайтесь! Мы подготовили список самых распространенных ошибок, которые так часто допускаются во время тренировки пресса. Внимательно проанализируйте их и постарайтесь понять, есть ли здесь что-то общее с вашими тренировками.

Ошибка №1: неправильная техника

Тренировки по бодибилдингу – это главная возможность получить желаемый результат. Но не стоит забывать, что проходить они должны с умом, а акцент желательно делать на качество, а не на количество или продолжительность.

Часто неправильная тренировка влечет за собой еще больше проблем, чем было изначально. А если во время упражнений вы начинаете отчетливо ощущать боль или усталость в спине, непременно задумайтесь над своей техникой.

Возьмем для примера всеми любимые скручивания. При выполнении этого упражнения важно сконцентрироваться на максимальном сгибании позвоночника в грудном отделе. Обязательно уделяйте внимание своей пояснице. Она не должна отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Поднимать грудь достаточно совсем немного. Хватит буквально нескольких сантиметров, чтобы проработать мышцы живота.

Для обеспечения правильного положения шеи просто представьте, что между подбородком и грудью находится яблоко.

Также внимательно изучите технику выполнения других упражнений. В ином случае, если вы отнесетесь к этому легкомысленно, велик риск столкнуться с рядом не самых приятных последствий, включая различные травмы и даже сколиоз.

Ошибка №2: ежедневные тренировки

Как правило, с этим сталкиваются только новички. Им настолько сильно хочется приблизиться к своему идеалу, что они готовы тренироваться каждый день по несколько часов, через каждые 10 минут стараясь увидеть прогресс – не появились ли уже эти долгожданные кубики?

Но нет, кубики не появились, а вот над тренировками нависла угроза. Здесь уже каждый идет по одному из двух путей:

Истратив все свои силы через 3-4 дня, страдая от мышечных болей и слабости, новичок теряет интерес к занятиям и вскоре бросает эту неудачную затею;

Испытав себя на максимальном уровне, спортсмен начинает мучиться от сильнейшего перенапряжения, тошноты и плохого самочувствия (обычно с этим справляются только самые трудолюбивые и настойчивые, но, благо, со временем приходит осознание бессмысленности таких тренировок и они заменяются грамотным подходом к построению своего тела).

Ошибка №3: неправильное дыхание

Казалось бы, какой-то пустяк. Причем здесь вообще дыхание, если акцент идет на активность определенной группы мышц? Но, к сожалению, не все так просто. Любая программа фитнес-тренировок нацелена не только на технику выполнения, но и на правильное дыхание.

Учтите, что при правильном подходе можно добиться положительного результата в наиболее короткие сроки, без боли в мышцах и суставах. Если во время работы над прессом вы задерживаете дыхание на несколько повторений, после этого делаете жадные вдохи и вновь не дышите, забудьте о каком-либо прогрессе. Во время тренировок мышцы нуждаются в кислороде, а для их полноценного функционирования необходимо особое топливо – воздух. «Частичное» дыхание их ни разу не устраивает. Лучше запомните банальное правило: во время расслабления – вдох, при подъеме и максимальном напряжении – выдох.

Следите за своим дыхательным ритмом и буквально через несколько тренировок вы сможете привести его в норму.

Что еще следует учитывать?

  • Никогда не проводите тренировку сразу после еды. Это может стать причиной тошноты, повышенного потоотделения и аритмии.
  • Разбавляйте свои упражнения новыми вариациями и никогда не зацикливайтесь на чем-то одном. Более того, не забывайте, что пресс – это одна мышца, но прорабатывать её нужно комплексно.
  • Во избежание проблем со здоровьем, не игнорируйте мышцы нижней части спины.
  • Не забывайте про основы правильного питания, которые избавят вас от жира на животе и позволят создать ту самую рельефность.

Подводим итоги

Чтобы стать обладателем стройного живота и заветных кубиков пресса, нужно тщательно работать над собой. Ни одни волшебные массажеры и чудо-таблетки ни на шаг не приблизят вас к этой цели. Только регулярный спорт и правильное питание.

Главное – не переусердствуйте, ведь для построения красивого тела не менее важно здоровье человека. Соблюдайте технику выполнения упражнений и никогда не гонитесь за количеством повторов. Если наоборот — вы будете допускать множество ошибок, то даже 10 подходов по 100 раз ничего не дадут (или на крайний случай подарят дополнительные проблемы и боли в мышцах).

Эту страницу просматривали 57 раз.
Была ли эта статья полезной? 0 ответов

Комментарии: 0