Приседания: 5 причин полюбить их уже сегодня

Физические упражнения – основа здорового образа жизни. Еще издавна люди, стремясь укрепить свое здоровье и развить выносливость, разрабатывали всевозможные техники и виды упражнений с использованием дополнительного оборудования.

Но, как известно, все гениальное просто, а чаще всего самые простые упражнения являются и самыми эффективными. Наиболее известные из них – приседания. Их относят к важной составляющей любого спорта, хореографии и даже лечебной физкультуры. А польза от выполнения охватывает все тело, успевая привести в тонус практически все мышцы ног, ягодиц и спины.

Вы можете любить или ненавидеть приседания, но в бодибилдинге без них никуда. И сейчас мы постараемся подружить вас с этим упражнением. Представляем вашему вниманию 5 главных преимуществ приседаний, о которых вы даже не подозревали, пропуская очередной подход в зале.

№1: Укрепление нижней части тела

Пожалуй, это одно из самых стандартных преимуществ приседаний, ради которого их и начинают делать. Но ключевой момент здесь в другом: различные виды этого упражнения способствуют быстрому развитию определенных групп мышц, а в некоторых случаях работают изолированно.

Конечно же, вы можете прибегнуть к помощи тренажера для сгибания/разгибания ног, который развивает квадрицепс и заднюю поверхность бедра, но приседания он никак не заменит.

Во-первых, здесь вы не фиксируетесь, а значит – позволяете своим мышцам-стабилизаторам выполнять свою работу на полную мощь. Во-вторых, получаете возможность определить наличие некого дисбаланса между правой и левой сторонами. Ну а в третьих, нагружаете мышцы спины, ввиду чего они становятся более крепкими и развитыми.

№2: Придание телу гибкости

Тренировки по бодибилдингу не могут обходиться без приседаний даже потому, что полная амплитуда движений, которую они обеспечивают, действительно улучшает гибкость тела. Как итог: возможность развить подвижность своих суставов и обеспечить их надежную работу на долгие годы. В качестве бонуса вы сможете уменьшить боли в спине и прокачать ягодичные мышцы.

Для большей эффективности упражнения рекомендуем выполнять его с отягощением, соблюдая правильную технику. Последнее, к слову, играет важную роль во всем тренировочном процессе. Если спортсмен технически неправильно выполняет приседания, то рискует столкнуться с рядом проблем, включая травмы и боль в поясничном отделе.

№3: Повышение эффективности тренировки

Довольно часто встречается ситуация, когда человек, придя в зал, даже не имеет понятия о том, что такое программа фитнес-тренировок. Естественно, в ход идет импровизация на базе знаний, полученных из каких-то видеороликов. Но глупые перебежки от одного тренажера к другому пока никому не приносили пользы.

Однако все легко исправить. Просто включите в свою тренировку несколько подходов приседаний с утяжелением и узнайте, что такое настоящий бодибилдинг. Благодаря им включается в работу все тело, поднимается частота сердечных сокращений, а ноги начинают «гореть» уже через пару минут. Больше не придется проводить в зале долгие часы, стремясь почувствовать усталость и жжение в мышцах. Одна штанга и приседания – вот что вам нужно для качественной проработки тела.

№4: Снижение возможности получить травму

Если ваши мышцы в зоне коленных и тазобедренных суставов развиты, то им практически ничего не страшно.

А на это как раз влияет наличие приседаний в тренировочной программе. Учеными доказано, что спортсмены, которые не избегают этих упражнений и всячески «налегают» на проработку своих ног, менее подвержены травмам во время тех же прыжков или бега.

Также не забывайте о различных техниках этого упражнения. К примеру, приседания на одной ноге не только улучшают работу мышц-стабилизаторов, но и развивают подвижность суставов, улучшают эластичность связок и пр.

№5: Улучшение выработки гормонов

Каждое упражнение, заставляющее работать все тело – это потенциальный стимулятор выработки тестостерона и гормона роста, без которого мышцы не могут расти и восстанавливаться. И приседания – одна из таких «волшебных» манипуляций.

Просто установите максимальный для себя вес и гарантировано получите выброс анаболических гормонов в кровь. Причем последние станут причиной роста мускулатуры не только нижней части, но и всего тела в целом.

Что еще дают нам приседания?

• Улучшают скорость бега.
• Увеличивают кровообращение в области таза.
• Стимулируют рост мышечной ткани и позволяют эффективно бороться с подкожным жиром.
• Развивают мышцы центральной части тела.
• Благотворно влияют на выносливость и силу воли.

Подводим итоги

Приседания – это основа, без которой не могут обходиться ни одни фитнес-тренировки для похудения или набора мышечной массы. И хоть без них вы сможете добиться каких-то результатов, все это займет намного больше времени и сил. К тому же, почему бы просто не полюбить их? Ведь причины, из-за которых вы стараетесь их избегать, как правило, ничем не обоснованы, а вся загвоздка кроется в лени.

Стоит напомнить, что никакой тренажер не заменит базовые упражнения. Только они позволяют прорабатывать все тело и повышать эффективность всей тренировки. Поэтому начните перебарывать себя прямо сегодня. Пусть это будет один подход с небольшим количеством повторений, но со временем ставьте перед собой новые цели, увеличивая нагрузку. И только тогда вы сможете заметить первые результаты, а постепенно – превзойти своей формой любого бодибилдера.