Некоторые рекомендации по силовым тренировкам от бойцов UFC

Конор Макгрегор, Сейдж Норткатт – если вы интересуетесь современным спортом, то однозначно слышали об этих спортсменах. Кроме того, многие восхищаются их достижениями и мечтают добиться таких же результатов. Так почему бы не заняться собственным усовершенствованием прямо сегодня? Возьмите на заметку особенности их тренировочной программы, чтобы стать еще выносливее и сильнее.

16.06.2018
  • 0
  • 47
  • 2
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

Никто лучше профессиональных спортсменов не знает, как лучше всего выполнять силовые упражнения. Мы подобрали для вас советы от профессиональных бойцов UFC, которые помогут вам более эффективно заниматься спортом и построить новый образ жизни. Смешанные единоборства требуют тщательной подготовки к любым ситуациям, которые могут произойти в октагоне при встрече с противником, а от самих спортсменов – упорства и четкого выполнения тренировочной программы.

Конор Макгрегор – чемпион в полулегком и лёгком весе

Этот боец уникален. Ему очень быстро удалось войти в высшую лигу. Успешность в боях оказалась настолько высокой, что уже в 2017 году он стал наиболее высокооплачиваемым бойцом MMA во всем мире, несмотря на поражение в поединке с Флойдом Мевейзером. Каждый вид спорта может «подарить» своих ярких представителей. Так, Арнольд Шварцнеггер стал наиболее знаменитым бодибилдером, а Майкл Фелпс – наиболее талантливым пловцом. За 2016 год ирландец сумел побить несколько рекордов:

  • Бой против Жозе Альдо – быстрейший поединок за титул во всей истории соревнований, занял всего 13 секунд;
  • На арене в Лас-Вегасе, где он сражался с Альдо, находилось рекордное количество зрителей – 16516 человек;
  • Победа принесла рекордно высокий гонорар и другие доходы;
  • В ирландской ММА-организации он стал первым в мире абсолютным чемпионом;
  • Проведя 19 боев в промоушене, он одержал 17 побед.

Перед тем как стать одним из наиболее высокооплачиваемых бойцов MMA, Конор был не более чем обычным работником в пригороде Дублина. Впервые он вступил в бой с противником в возрасте 12-и лет, посетив боксерский клуб в Крамлине. Это один из старейших тренажерных залов, он был создан в 1930-ом году. Его тренировал Джон Кавана, именно он передал ему основные навыки и помог ему разработать методику тренировок.

Их техника оказалась настолько удачной, что другие бойцы UFC заново пересмотрели собственные тренировки. Конор в своих интервью рассказывал о своем стремлении развиваться по всем доступным направлениям. Он изучает сразу несколько разных боевых искусств, исследуя границы допустимого для человеческого тела. Нельзя стать лучшим бойцом UFC, занимаясь чем-то одним, следует постоянно двигаться вперед, чтобы превзойти противников.

Как Конор Макгрегор тренируется?

Его упражнения нацелены на повышение гибкости тела, развитие координации, сохранение чувства равновесия, ясности ума. Кроме того она поддерживает нормальное функционирование сердечнососудистой системы. Серия упражнений для динамичной растяжки:

Колени. Займите боевую стойку. Последовательно начиная с отставленной назад ноги нужно поднять колено вверх, выталкивая вперед бедра, и выполнить то же движение второй ногой;

Плечи. Находясь в прямом положении и удерживая ноги на ширине плеч, поднимайте руки вверх, и проделайте вращательные движения в разных направлениях;

Ноги. Упритесь ладонями в стену, и выполняйте вращательные движения бедрами и ногами, согнув их в коленных суставах.

Такая разминка поможет подготовить тело к высокоинтенсивной нагрузке. Также дополнительно можно размять шею, для этого нужно занять положение лежа, прикасаясь ступнями ног согнутыми под углом 90о к полу. Далее следует приподняться на пятках так, чтобы тело опиралось только на них и на голову. Также спортсмен рекомендует выполнять 30-секундные упражнения на статическую растяжку:

А-ля йога

Сядьте, согните ноги перед собой, выгните спину, и прикоснитесь пальцами к полу, словно заняв перевернутое положение;

Лежа на животе

Поднимайтесь по направлению вверх, обращая максимум внимания на руки и спину;

На коленях

Заняв такое положение, тяните руки вперед так далеко, как это возможно, удерживая голову над полом;

Упражнение «бабочка»

Чтобы выполнить его, нужно сесть, собрав ступни вместе. Удерживая ноги в занятом положении, упритесь в колени локтями, что позволит растянуть мышцы ног.

Силовые упражнения – основа тренировки каждого бойца. Тренировки на кольцах, при которых нужно тянуться вверх пока кольца не окажутся на уровне подмышек, отжимания, подтягивания и приседания, выполняемые ежедневно по 5 раз – все это обеспечит вам необходимый уровень физической подготовки.

Не меньшее внимание следует уделить питанию. Чтобы удержаться в легкой и полулёгкой «весовых», нужно подбирать правильный рацион, который позволит сохранить требуемую форму. Макгрегор пьёт много воды – обычную и кокосовую воду, но избегает энергетиков. Качественное мясо – основа рациона профессионального спортсмена.

Сэйдж Норткатт и его программа

Молодой боец, в свои 21 год уже давно привык к трудоемким тренировкам, хотя сам боец не считает свою тренировочную программу слишком сложной. Норткатт стал одним из самых молодых бойцов UFC. Его юношеский потенциал и собственная тренировочная программа помогла ему развиться и занять подобающее место в рейтингах.

Сэйдж привык использовать всю доступную силу, он всегда выполняет множество повторений и поднимает большой вес, что позволяет максимально развить свои силовые возможности. Боец выполняет такие упражнения:

  • Тяга «Сумо». Ноги располагаются под углом 45о по отношению друг к другу на ширине грифа. Поднимая штангу таким образом, Норткатт заодно тренируется выполнять подобный захват, выполняемый им в «клетке»;
  • Подъем штанги в форме буквы «Т» в наклонном положении. Сэйдж с его помощью повышает силу тяги, поскольку данный показатель необходим в боевых условиях. Движения нужно выполнять с максимальным размахом так, чтобы при опускании веса напрягались абсолютно все мышцы на спине;
  • Подтягивание на снаряде с ручкой в форме «V». Увеличивает силу натяжения мышц, при этом развивается крупная мускулатура спины;
  • Лифт прямой штанги на бицепс. Боец предпочитает каждый раз постепенно увеличивать нагрузку для более эффективного развития.

Описанные упражнения не являются константой – их не обязательно выполнять в точности с соблюдением временных промежутков и количественных показателей, но желательно включить в ваш образ жизни. Тренировки должны проводиться индивидуально, воспользовавшись данным опытом, вы сможете увеличить уровень своей силовой подготовки.

Эту страницу просматривали 47 раз.
Была ли эта статья полезной? 2 ответов

Комментарии: 0