Как правильно питаться, если вы эндоморф: основные рекомендации

Широкая кость, круглый живот и объемные бедра – верные признаки принадлежности спортсмена к эндоморфам. Если это про вас, настала пора детально разобраться в особенностях собственного телосложения. Сегодня вы узнаете, каким принципам похудения стоит придерживаться и что из ассортимента спортивного питания нужно приобрести в первую очередь.

Как правильно питаться, если вы эндоморф: основные рекомендации
28.06.2018
  • 0
  • 216
  • 1
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

В последнее время весьма популярна теория соматотипов, которая условно разделяет типы человеческого телосложения на 3 категории: эктоморфы (склонность к худобе), мезоморфы (анатомические пропорции приближены к средним параметрам нормы) и эндоморфы (склонность к полноте и быстрому набору лишнего веса).

В этой статье мы поговорим об эндоморфах. Считается, что в Европе таких людей наибольшее количество. А с учетом того, что многие стараются поддерживать свою форму, придавая рельефность и, возможно, даже сухость телу, знать некоторые нюансы очень важно. Без них вы рискуете столкнуться с отсутствием прогресса и даже ухудшением нынешней ситуации.

Как правильно питаться, если вы эндоморф: основные рекомендации

Кто такие эндоморфы: особенности телосложения

Условно говоря, эндоморфы имеют округлые формы. Это скорее грушевидные типы фигур, где таз шире, чем плечи. Круглое лицо и выпирающий живот – верные признаки такого телосложения. Также часто встречаются примеры, когда грудная клетка и туловище в целом достаточно широкие, а запястья и лодыжки наоборот – изящные, что придает некую несуразность общей картине.

Как правило, такие люди страдают от лишнего веса и чаще всего игнорируют активный образ жизни. Метаболизм у них замедленный, поэтому тело достаточно быстро становится бесформенным. Лишние килограммы в первую очередь откладываются в области талии, бедер и груди.

Именно поэтому основы правильного питания для эндоморфа – залог успеха в процессе усовершенствования тела. Без него, конечно, получиться нарастить мышечную массу за счет крупной костной структуры, но вот из-за жировой прослойки заметить ее будет очень сложно.

Как похудеть эндоморфу?

Главная задача большей части обладателей такого телосложения – сбросить лишний вес. И первым делом заведите для этого дневник. Ежедневно записывайте туда все, что съедаете, не пропуская ни одного продукта. Это позволит проконтролировать калорийность своего рациона и при необходимости ввести в него коррективы.

Враги любого эндоморфа во время похудения – насыщенные жиры и быстрые углеводы. Также с особой осторожностью придется отнестись к крахмалосодержащим овощам (картошка, кукуруза и пр.). Причем во второй половине дня делайте ставку только на белковые продукты, игнорируя углеводы.

Для этого идеально подойдет мясо нежирных сортов, рыба и в качестве того же перекуса – протеиновые напитки. Соблюдение водного режима – не менее важный процесс. Ежедневно выпивайте свою норму и никогда не старайтесь заменить чистую воду чаем, кофе, соком и т. д.

И не забываем, что обмен веществ у эндоморфов не самый быстрый. Поэтому всячески стараемся его улучшить. В качестве одной из самых эффективных методик для этого сгодится частое дробное питание. 6-7 приемов пищи с учетом небольших порций ускорит метаболизм, что благотворно отразится и на самом похудении.

В списке рекомендованных к употреблению продуктов вы найдете красное и белое мясо, цельнозерновой хлеб, фрукты в умеренном количестве, овощи, творог (нежирный, но не обезжиренный) и многое другое. Под строжайшим запретом, как можете сами понять, сладкое и мучное, весь фаст-фуд и пища на основе насыщенных жиров или трансжиров.

Как правильно питаться, если вы эндоморф: основные рекомендации

Какое спортивное питание выбрать?

Организм эндоморфов намного хуже усваивает белок, чем жиры и углеводы. Но с учетом того, что без него невозможно построить спортивное и рельефное тело, необходимо прибегнуть к протеиновым коктейлям.

В особенности они актуальны во время набора мышечной массы, когда белок является строительным материалом для этих же мышц. Рекомендуется принимать протеин 3 раза на день между приемами пищи, но не забывайте, что все должно быть в меру. Главное в этом деле – не впадать в крайности: составлять рацион на основе одного белка бессмысленно и даже опасно для здоровья.

Когда вы наберете необходимую мышечную массу, придет время работать над силовыми характеристиками мышц и их рельефом. Для этого присмотритесь к аргинину и глютамину. Первый препарат – носитель и донатор азота, необходимого в синтезе мышечной ткани, а второй – уникальная аминокислота, которая является составляющей белка. Также не забывайте про BCAA, а во время этапа активного похудения отдайте предпочтение жиросжигателям. Они придадут вам больше сил и ускорят процесс расщепления жиров.

Как правильно питаться, если вы эндоморф: основные рекомендации

Подводим итоги

Если вы эндоморф, не стоит отчаиваться и винить природу в своем неидеальном теле. Начните меняться прямо сегодня! Тем более, для этого у вас есть все данные. Со склонностью к лишнему весу или его быстрому набору запросто справится здоровый образ жизни. Да, придется попотеть, в корне изменив свое питание и отношение к спорту. Однако результат превзойдет любые ожидания. И даже если вы не родились со спортивным телом, это не значит, что вы не родились для спорта. Просто работайте над собой каждый день и каждый час, не позволяя лени взять свое.

Эту страницу просматривали 216 раз.
Была ли эта статья полезной? 1 ответов

Комментарии: 0