Как правильно «остыть» после тренировки: рекомендации

Отдых – не менее важная часть тренировочного процесса. И даже последний подход не означает, что тренировка на сегодня подошла к концу. Чтобы достичь наиболее заметных результатов, рекомендуем не забывать про «охлаждение» организма. Детальнее о его пользе и особенностях мы расскажем далее в статье.

16.06.2018
  • 0
  • 42
  • 2
  • 0
Понравилось? Расскажите друзьям!

После повышенной физической активности необходимо отдохнуть и правильно «охладить» организм. Завершение цикла упражнений не является непосредственным окончанием тренировочной сессии, ваши действия после нее не менее важны, чем сами занятия. После кардиотренировки, пробежек, лифтинга и т.д. мускулатура устает. Остывание и отдых помогут обеспечить их восстановление и развитие.

Как остывание воздействует на организм

Всякий профессиональный тренер знает, что фаза после тренировок имеет большое значение. Правильно дав организму остынуть, вы сможете восстановить мускулатуру сразу после нагрузки, что позволит более эффективно тренироваться. Охлаждение занимает определенное время, и ему нужно уделить максимум внимания, поскольку оно оказывает такое воздействие:

  • Увеличивает эффективность будущих занятий;
  • Придает телу гибкость;
  • Укрепляет сердечнососудистую систему.

Активное охлаждение не менее эффективно, чем спокойное. После выполнения упражнений тело некоторое время находится в возбужденном состоянии. Сердце продолжает перекачивать кровь по сосудам, легкие продолжают испытывать повышенную потребность в кислороде, а мышцы продолжают выделять тепловую энергию. Мускулатура насыщена кровью, и резкое прекращение работы вынуждает организм перестраиваться столь же резко.

Легкие и сердце продолжают работать, вне зависимости от того, как именно вы отдыхаете, однако практика показала, что куда эффективнее выполнять переход от активного состояния к спокойному как можно более плавно.

Чтобы понять процесс более наглядно, можно представить себе работу автомобиля. Простейший способ немедленно сбавить скорость от 200 км/ч до ноля – врезаться в монолитную скалу. Только плавное замедление поможет затормозить так, чтобы транспортное средство осталось исправным, а пассажиры – невредимыми.

Конечно, наш организм работает по совершенно иному принципу, но и его после активных тренировок не следует останавливать слишком быстро. В противном случае возможна задержка крови в конечностях, артериальное давление стремительно изменяется, что в свою очередь провоцирует головокружение. Продолжая двигаться, вы сокращаете мышцы, благодаря чему кровь не застаивается. Особенно важно соблюдать данные рекомендации людям с заболеваниями сердечнососудистой системы.

Как правильно остыть?

Опытные тренеры всегда советуют охладиться после занятий на беговой дорожке. Тело повышает свою активность до показателей, превышающих комфортные в несколько раз. Поэтому внезапная остановка может нанести существенный вред человеку.

Лучше после активной пробежки замедлиться, и двигаться в режиме активной ходьбы в течение пяти минут. Этот этап можно продлить, если вы тренировались особо интенсивно. Охлаждение важно проводить и после силовых упражнений.

После подходов с подъемом снарядов выполните динамическую растяжку, чтобы плавно успокоить организм, и снизить скорость сердцебиения до 100-120 ударов в минуту. Для
«остывания» выполняйте такие рекомендации:

Растяжка

Каким бы видом спорта или фитнеса вы не занимались, после тренировки мускулатура становится более гибкой и упругой. По этой причине именно на этом этапе лучше всего выполнять упражнения на растяжку. Это поможет убрать напряженность и уменьшить чувствительность мышц. Такая практика позволяет улучшить работу сердечнососудистой системы и восстанавливать организм после повышенной нагрузки. Растягивать мышцы рекомендуется в течение 15-60 секунд;

Гидратация

Каждое движение, особенно активное, расходует накопленную в организме воду. Поэтому после подходов и пробежек нужно пополнять запас воды, что позволит уменьшить чувствительность мускулов и повысить их силу. Рассчитать оптимальный объем можно, взвесив себя до и после тренировки, и сравнить разницу, которую нужно восполнить после упражнений;

Протеиновые коктейли

Эффективное средство для восполнения сил и восполнения потребностей организма в «строительном материале» необходимом для мышц и других потребностей. Употребление рекомендуется спустя 15-30 минут после занятий – в этот период скорость обмена веществ увеличивается. На каждый грамм белка в коктейле должно приходиться по 4 грамма углеводов. Но если вы испытываете предубеждение против таких методов, замените коктейль шоколадным молоком.

Максимально эффективным средством для охлаждения организма после тренировочного процесса является массаж, который можно включить в формирование стиля жизни. Некоторые специалисты убеждены, что он не имеет особого значения для восстановления после интенсивной физической активности, другие убеждены в том, что отдых мышц занимает меньше времени.

В любом случае действия лучше, чем бездействие, поэтому лучше всего воспользоваться услугами массажистов или хотя бы использовать ролики из пены для самомассажа.

Эту страницу просматривали 42 раз.
Была ли эта статья полезной? 2 ответов

Комментарии: 0